z hantlami

[...] *wspiecia na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 uginanie rak z hantlami podchwytem 15/12/10/8 *modlitewnik 20/20/20 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 [...]

[...] czul. Plan treningowy na silownie: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion [...]

[...] nadgarstów 2s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s -skłony tułowia ze sztangą 1s Wtorek – basen (45 minut) Środa – siłownia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciąganie końcówki sztangi w opadzie 1s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi na biceps 4x10-15 [...]

[...] robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by ocenić ewentualne skorygować. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. [...]

[...] - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń 3.uginanie w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtórzeń sesje 2 razy w tygodniu w Pon i Piątek Mięśnie [...]

Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

[...] przedramiona Teraz: Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę : 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym : 3 x 10 - stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/12/12/12 Uganie ramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 Rowerek 10min + Bierznia 10min + brzuszki 20/20/20/20 Wtorek: Grzbiet: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] najbardziej odpowiada.. :>(poprawcie jeżeli wam się chce) **ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x10, -Pompki Normalne 3x10 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x10 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x10 **PIĄTEK TRICEPS -podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x10 -Wyprosty z hantlom w opadzie [...]

[...] superseria x2 Dzień 2 NOGI-Wykroki 3s -Wspięcia 3s PLECY-MC 3s KLATKA-Wyciskanie hantli skos górny 4s BARKI-Unoszenie ramion ze sztangą bokiem 3s TRICEPS-Francuz hantlami jednorącz 2s KAPTURY-szrugsy 2s BICEPS- uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s BRZUCH(przy okazji możecie ocenić czy dobry trening bo sam go jakoś ogarnąłem a nie [...]

[...] hantli w leżeniu na ławeczce. 3 12-10-8 4. Martwy ciąg. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch Co do martwego ciagu hantlami mam pytanie. Czy nie będzie to kontuzjogenne dla mnie? Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] sztangi na lawce dodatniej 15-30 st, 3x 12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 Wiem że ćwiczenie nóg po treningu pleców nie jest najszczęśliwszym [...]

[...] na ławeczce 10,8,12 *triceps: -prostowanie ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 [...]

[...] Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8 -rozpiętki hantle płasko 15-15-12-12 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 opuszczanie Biceps -sztanga stojąc 12-12-12 [...]

[...] iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał powołanie do wojska i w czasie swojej służby w armii spędził 18 miesięcy w Singapurze trenując Malajów, Chińczyków i Euroazjatów, już [...]

[...] Klata 1.Wyciskanie hantli na prostej 3*8,8,6 2.Pompki na poręczach 3*8,6,6 3.Wyciskanie hantli na dolnym skosie 3*8,6,6 4.Rozpiętki hantalmi 3*8 Biceps 1.Uginanie ramion hantlami na przemian ze skrętem 4*8,8,6,6 2.Uginanie sztangą łamaną 3*8,6,6 3.Ugnianie jednorącz na modlitewniku hantlem Przedramie 1.Uginanie przedramion hantlem 2*8,6 [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 8 8 8 8 4.Superseria: wyprosty na ławeczce rzymskiej + sztrugsy max max max 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 2.Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 10 10 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 10 10 10 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą max max 2.Zwijanie linki nachwytem max max Brzuszki na ławce [...]

[...] 4 Dzień - Przerwa 5 Dzień - Barki + Triceps Barki : 1. Wyciskanie hantli zza karku 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Arnoldki 10/10/8 4. Sztrugsy z hantlami 12/12/12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 2. Prostowanie ramion ze sztangą leżąc na ławce 10/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu gównym z [...]